Ecrit par Noane Le Quentrec — Étudiante STAPS et stagiaire au studio ANAO
Durant mon stage de 5 semaines au sein du studio ANAO, j’ai eu la chance d’approfondir une question qui me passionne : comment le Pilates peut-il contribuer à améliorer la performance en course à pied ?
Mais ici, la performance ne se résume pas à un chrono : il s’agit avant tout de mieux se sentir dans son corps, de courir avec fluidité, confort, stabilité et confiance. Accompagnée et guidée par Maffiel, professeure de Pilates au studio, j’ai observé l’évolution de plusieurs coureuses dans leur posture, leur respiration et leur ressenti corporel, à travers des exercices ciblés. J’ai également mesuré leur progression entre le début et la fin du stage. Résultat : des transformations notables, aussi bien sur le plan physique que dans les sensations.
Un objectif : courir mieux, pas seulement plus vite
La course à pied est un sport exigeant : à chaque foulée, notre corps encaisse des impacts et sollicite intensément ses muscles profonds. Sans conscience corporelle ni équilibre postural, cela peut rapidement mener à des douleurs ou à une perte de plaisir.
Le Pilates, avec sa méthode centrée sur la conscience du mouvement et l’activation des muscles profonds, est un allié de choix pour les coureurs. Il agit notamment sur :
- L’alignement et la coordination, pour alléger la course,
- La réduction des tensions, notamment au niveau du dos, du bassin et des épaules,
- Une respiration plus fluide, pour un effort plus durable et moins essoufflant,
- Le renforcement en profondeur, afin de prévenir les blessures et gagner en confiance.
Pendant le stage, les séances animées par Maffiel ont été centrées sur 7 compétences clés, essentielles à une course fluide et confortable :
- La respiration et le contrôle du diaphragme
- La force et l’endurance musculaire du tronc
- La stabilité du centre et du bassin
- L’équilibre et la proprioception
- La posture et l’alignement général du corps
- La mobilité des hanches et la stabilité lombo-pelvienne
- La coordination et la dissociation bras/jambes
Ces compétences ont été travaillées à travers des exercices spécifiques comme le Hundred, le Single Leg Stretch, le Shoulder Bridge, le Swimming, ou encore le One Leg Circle. Chaque mouvement visait à renforcer une capacité utile à la course : gainage, stabilité, mobilité ou encore économie de mouvement.
Une expérimentation de terrain
Pour mesurer l’impact du Pilates, un test de 5 km a été proposé au début puis à la fin du stage. Les participantes ont aussi été observées en séance selon des critères précis, liés aux 7 compétences citées.
En seulement 5 semaines, des évolutions ont été constatées :
- Une posture plus stable et alignée, même en fin de course,
- Un gain de fluidité et de coordination dans la foulée,
- Une meilleure gestion de l’effort, notamment grâce à une respiration plus efficace,
- Moins de douleurs post-course, moins de tensions, un corps plus détendu et plus réactif.
Témoignages et ressentis
Au-delà des résultats mesurés, les ressentis personnels ont été très révélateurs :
“Je me tiens plus droite pendant mes runs.”
“J’ai eu l’impression de mieux respirer dans les côtes.”
“Mes jambes fatiguent moins vite, et mon dos ne tire plus.”
Pour aller plus loin
Vous pouvez consulter mon ebook gratuit « Pilates & Run », avec des conseils pratiques, des explications anatomiques et des séances guidées à intégrer dans votre routine de coureur.
- Le guide sera disponible en lecture au studio ANAO
